nachstehend findest du die ersten vier Schritte die du befolgen solltest
Definiere klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Lege Zeiten fest, zu denen du nicht arbeitest, und halte dich daran. Schalte Benachrichtigungen außerhalb der Arbeitszeit aus.
Auch kurze Pausen während des Tages können helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Stehe regelmäßig auf, dehne dich, oder gehe an die frische Luft.
Nimm dir Zeit für dich selbst und konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die emotionale Belastbarkeit zu stärken.
Sprich mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über deine Belastungen. Es ist wichtig, Unterstützung zu suchen, wenn du dich überfordert fühlst.
Die ICD - 10, die internationale Klassifikation aller Erkrankungen listet Burn-out nicht als eigenständiges Krankheitsbild auf, sondern lediglich als den Gesundheitszustand beeinflussenden Faktor, der in der medizinischen Diagnostik allenfalls als Zusatz zu einer anderweitigen diagnostizierten Erkrankungen aufgeführt werden kann. Es bestehen vielfältige symptomatische Überlappungen des Burn-out- Syndroms zu anderen, insbesondere zu depressiven und psychosomatischen Störungen, aber auch zu u. U. schweren körperlichen Erkrankungen die es gilt auszuschließen. Wenn Betroffene zum Arzt gehen, was oft lange hinausgeschoben wird, dann zumindest wegen der körperlichen Störungen, die dann auch diagnostiziert und symptomatisch behandelt werden. Das ggf. zugrunde liegende Burn-out-Syndrom bleibt häufig lange unerkannt, zumindest unbeachtet und unbehandelt.
Burn-out passiert nicht von einem Tag auf den anderen, sondern es ist ein langsamer, schleichender Prozess des "burning-out". Die Entwicklung beginnt oft mit einer längeren Phase erhöhter Anforderungen und starken Engagements. Allmählich schleichen sich erste Symptome der Erschöpfung ein.
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